毎年年末年始が近づくとどうしても体重が増えてしまう..．
あなたは「正月太り」に悩んでいませんか？
忘年会や飲み会、クリスマスなど様々なイベントが重なるこの時期は、運動初心者にとってはダイエットの大きな試練を迎えがちです
そんな外食の機会が一気に増えてしまう季節ですが、実は正月太りは”太らないための小さな準備”をしっかり計画するだけでしっかりと対策をとることができます
そこで今回の記事では、年明けダイエットを成功に導くポイント、年末年始のダイエット計画、運動初心者のための効率的に痩せる運動の組み合わせをわかりやすく解説します
「いつもダイエットに失敗してしまう…」という人も安心してください
今この瞬間からできる準備を始めて、今年こそ”太らない年末年始”でいい1年のスタートを切りましょう
年始ダイエット成功のポイント
まず初めにダイエットに取り組むうえで頭に入れておきたいポイントを一つだけ紹介します
それは”見た目が変わるのは運動開始後3か月経過してから”ということです
体のシステムとして、運動を始めたての時期はその運動に身体を慣らす期間（神経系の発達）で、おおよそ1か月程度かかります
その後徐々に大きな力を出したりより効率よく力を発揮するために、身体が大きくなったり筋肉が太くなったりします（骨格筋の肥大）
筋肉が大きくなり始める時期が筋トレを開始してから3か月経過したころになります
多くの人は最初に1か月で見た目的な変化がないからモチベーションが続きません
運動を1か月続けても何も変わらないと落ち込んでいる人は安心してください
そのまま続けることで必ず体は変化します
年末年始のダイエット計画
それではここから具体的な年末年始のダイエット計画を始めましょう
ダイエットの壁
年末年始のダイエットを行う上で壁となりうるのが以下の2つです
- 運動機会の低下
- 糖分や脂質の摂取量増加
年末は仕事も忙しくなったり、飲み会に行く機会が増えたりすることでどうしても運動をする時間が削られてしまいます
私も実際にスポーツジムで働いていた時、年末仕事が忙しいから2週間くらいこれないという方は多くいらっしゃいました
また、糖分や脂質の摂取量も飲み会の機会が増えるにつれて増加します
どうしてもおいしい料理は糖分や脂質であふれており、場の雰囲気もあって楽しい気持ちでついつい食べ過ぎてしまいますよね
これらを頭に置いたうえで改善案を提示します
年末年始のダイエット計画
さて、それでは具体的なダイエット計画を皆さんに提示します
ダイエットの壁を乗り越えるためにはしっかりとした計画を事前に立る必要があります
運動面
まずは運動ですが、日常生活の中に筋トレを取り入れることから始めてみましょう
最初はどんなに小さなことでも大丈夫です
歯磨き中にスクワット、1日8000歩以上歩く工夫、など
ちょっとした筋トレを毎日積み重ねることで将来的に大きな力となります
食事面
また、食事に関しても普段の食事内容を意識することから始めてみましょう
どういうことかというと、食事の食べる順番を工夫する、脂っこいものや砂糖をたくさん使ったデザートを控える
ちょっと上級者ですが、実際に食べるもののカロリーを計算するというのもかなり効果的です
運動による消費カロリーと食事摂取による摂取カロリーの関係を知っておくと、かなりざっくりですが、体内に蓄えられるカロリーがどの程度になるのかを把握できます
どの程度のカロリーを蓄えたかな？と意識することで自然と食事や運動に対する意識も変わります
初心者向けの運動方法
正月太りを確実に防ぐには効率よく運動に取り組む必要があります
ここからは効率よく運動に取り組むためのポイントを解説していきます
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
最も効率のいい運動方法は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせです
例えばウォーキング20分 + スクワット20回という感じです
無酸素運動でエネルギーを消費してくれる筋肉を増やしながら、有酸素運動で脂肪燃焼を促進する
このサイクルを続けることで効率よく脂肪を燃焼する身体を作ることができます
これがいわゆる太りにくい身体ということですね
運動のハードルを下げる
運動のハードルを下げるということも効果的です
上述のように最低でも1日30分は運動しないといけないと考える人が多いです
もちろんたくさん運動時間を確保できるに越したことはありません
しかし現実問題なかなか難しいので、1日のうち30分近くも運動に時間を割けないという人は自分に合った運動時間を確保するようにしましょう
大事なことは1日の運動時間よりもどれだけ長い期間継続して運動できるかです
まとめ
年末年始は、おいしいものをたくさん食べる機会が増えるので体重が増えやすい時期です
一度体重が増えてから慌ててダイエットを開始するより、今この瞬間からコツコツ身体を動かす習慣を作っておく方がより安心ですよね
取り組むことは常にシンプルで大丈夫
ちょっと歩いて、家事や仕事の隙間に筋トレをする
こうした小さな行動を積み重ねるだけで、正月太りは確実に防ぐことができます
「どうして太るのか？」「どうすれば太らない体を手に入れられるのか？」と気になる人は当ブログのほかの記事も読んでみてください
さて、ここまでこの記事を読んだそこのあなた！
新しい1年に向けて今から”太らないお正月”を自分の力で勝ち取りましょう
それでは今回はここまで！
最後までお付き合い下さりありがとうございました！！
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